급증하는 백내장 예방하는 방법과 백내장에 좋은 음식

급증하는 백내장 예방하는 방법

 

인구 10만 명당 수술 건수가 가장 많은 질병은 백내장입니다. 백내장 이란 무엇일까요? 수정체가 탁해지면서 빛 투과율이 감소하고 뿌연 안갯속에 있는 것 같이 시야가 흐려지는 증상을 말합니다.

 

그동안 백내장 하면 60대 이상 노령층에서만 주로 발생하는 노인성 질환으로 치부했었습니다. 하지만 스마트폰 보급으로 백내장 발병 연령이 낮아지고 있습니다.

 

특히 40대와 50대에서 백내장 발병이 급증하고 있으며 최근 3년간 통계를 보면 무려 20% 증가했습니다.

 

눈이 침침해지는 증상때문에 노안인 줄 알고 심각하게 생각하지 않는 경우가 많아 안과를 가지 않는 사람들이 많습니다.

 

그러나 다른 질환과 마찬가지로 백내장도 치료시기를 놓치면 상황이 매우 안 좋아지기 때문에 빠른 발견과 대응이 무엇보다 중요합니다.

 

백내장 골든타임

동일 연령인 주변에 백내장 환자가 많다고 해서 마음을 놓을 수 없습니다. 치료시기가 늦어지면 늦어질수록 수정체가 굳어지면서 팽창하기 때문입니다.

 

이 단계까지 오면 수술하기가 더 어려워지고 녹내장이나 포도막염 같은 합병증 발생 빈도도 높아집니다. 계속해서 방치하면 나중에는 실명까지 될 수 있기 때문에 조속한 초기대응이 매우 중요합니다.

 

백내장 초기증상

아래에서 알려드리는 백내장 초기 증상을 경험하고 있다면 빨리 안과 전문의 진단 및 치료를 받아야 합니다.

· 시야가 뿌연 해진다
· 가로등 불빛이 퍼져 보인 거나 번져 보인다
· 시력이 떨어진다
· 색깔 있는 사물을 보면 색감이 뚜렷하게 보이지 않는다
· 눈을 자주 비비고 이물감이 느껴진다
· 노란색 글씨가 잘 보이지 않는다

 

백내장 예방방법

백내장에 걸리지 않으려면 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다.

 

1. 선글라스 착용

자외선과 블루라이트를 차단하기 위해 외출 시 선글라스를 쓰면 자외선 자극으로부터 수정체를 보호할 수 있습니다.

 

하지만 선글라스 색깔이 너무 찐하면 동공 확장 정도가 심해져서 자외선이 더 많이 들어옵니다.

 

그러므로 눈 건강을 위해 선글라스를 착용하고 거울을 보았을 때 눈이 보이는 정도의 농도로 착색된 선글라스를 사용하시기 바랍니다.

 

그리고 자외선 차단지수 100%인 렌즈를 사용해야 합니다. 이와 더불어 챙이 넓은 모자를 쓰거나 양산을 사용하는 것도 눈 건강을 위한 좋은 생활습관입니다.

 

2. 10분간 휴식

스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 같은 전자기기를 1시간 사용했다면 10분 정도는 먼 산을 바라보거나 잠시 눈을 감는 행동으로 안구를 보호해야 합니다.

 

3. 밝은 장소 활용

조도가 어두운 곳에서 책을 읽거나 스마트폰, 컴퓨터를 사용하면 안 됩니다. 반드시 밝은 장소에서 하시기 바랍니다.

 

4. 적정 온도 및 습도 유지

너무 덥거나 건조해도 안구 건강에 좋지 않습니다. 평소 실내온도를 영상 18도로 유지하고 실내 습도는 60% 정도를 유지하면 좋습니다.

 

5. 안과 정기 검진

가장 중요한 부분입니다. 생활습관을 개선하는 것도 중요하지만 안과의사 정기 검진으로 의료적인 판단을 받아야 백내장 치료 골든 타임을 놓치지 않을 수 있습니다.

 

백내장에 좋은 음식

생활습관 개선뿐만이 아니라 먹는 음식도 조절하면 백내장을 예방할 수 있고 치료에도 도움이 됩니다.

 

1. 루테인, 지아잔틴 섭취

항산화 역할을 하는 루테인과 지아잔틴은 수정체가 변성을 일으키는 산화스트레스를 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 백내장 진행 속도를 지연시킬 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹황색 채소에 많고 계란, 해조류, 베리류 등에도 풍부하게 들어있습니다.

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2. 비타민 B2, 비타민C

비타민 B2, 비타민C 섭취해야 합니다. 비타민 B2는 우유와 치즈에 많이 들어있고 비타민C는 딸기와 오렌지 같은 과일에 많이 들어 있습니다.

 

특히 비타민 B2 가 모자라면 눈이 부시는 증상을 겪기 쉽고 수정체가 약해져 백내장 발병 확률이 높아집니다.

 

3. 비타민A

비타민A는 시력을 보고하고 안구건조증을 예방해주기 때문에 눈 건강에 도움이 됩니다. 단호박에 많이 들어있으니까 단호박 요리를 많이 드시면 좋습니다.

 

노인질환으로만 여겨졌던 백내장 발생 연령층이 낮아지고 있으므로 생활습관을 개선과 동시에 눈에 좋은 음식 먹고 백내장 예방하시기 바랍니다.

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